Être… en forme : Évaluation de notre santé physique


http://www.agoaye.com/pense-etre-mon-projet-2018/

Cette année, Agoaye nous a propose d’embarquer avec elle dans une nouvelle aventure, son défi 2018 qu’elle a nommé « Pense-Être », qui consiste en la publication hebdomadaire d’une fiche à mi-chemin entre le pense-bête et le Bullet Journal, nous permettant tout au long de l’année de réfléchir de façon ludique à 4 aspects importants de nos vies dans l’action et la bienveillance.

   «  Il s’agit donc d’un Pense-Être…
       Être… soi (Introspection)
       Être… sociable (Relations avec autrui)
       Être… en forme (Forme physique)
       Être… inspiré(e) (Création)
»

Le dimanche, Agoaye nous présente la fiche de la semaine, libre à nous de nous l’approprier de la manière que nous désirons (l’imprimer, la compléter numériquement, la recopier ou seulement vous en inspirer). Cette fiche nous accompagne durant toute la semaine et le but du jeu est de faire en sorte de la compléter le mieux possible en penser à ce projet comme étant un concentré d’actions bienveillantes.

La fiche de la semaine :

fiche-etre-en-forme-evaluation-sante-physique-semaine2

« Être... en forme : Evaluation de la santé physique »

Cette semaine encore, le défi commençait par une petite évaluation afin de bien repérer la condition dans laquelle nous commençons en effectuant le petit test IRD : 

Le test de Ruffier Dickson permet de mieux connaître son état de forme en se basant sur les variations de fréquence cardiaque à la suite d’un exercice de musculation très connu et très facile, l’air squat ou squat au poids de corps.
Pour cela, la marche à suivre :
- Prendre son pouls (P1)
- Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes et à allure régulière (Il est à noter que une fréquence de montées et descentes trop rapides ou trop lentes modifierait la valeur finale du test). Prendre son pouls juste après (P2)
- Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l’exercice (P3)
Evidemment nous devions refaire le test de Ruffier Dickson le dernier jour de la semaine afin de remplir les podiums de fin.

etre-en-forme-evaluation-sante-physique-semaine2

Une fois le test effectué, vous devions remplir les podiums du début de semaine. Quel que soient les résultats, il est important d’entretenir notre forme physique, même un petit peu, afin de contribuer à notre bonne santé. Pour cela, il était donc nécessaire de choisir quelques exercices (une série, deux ou même trois... c'était à notre préférence) que nous devions essayer d’effectuer tous les jours.
Nous pouvions bien entendu choisir l’aide ou la méthode qui nous convient le mieux (club, téléphone, dvd, vidéo en ligne…) Pour nous aider, elle nous a proposé un site (très intéressant)avec des petits dessins d’exercices:
https://www.completefitnessdesign.com/circuit-training-exercises/

Personnellement, j'ai choisi de me baser sur des séries d'un site healthy que j'apprécie beaucoup et que j'ai découvert grâce à Pinterest:
etre-en-forme-evaluation-sante-physique-semaine2

Moi qui souhaitais reprendre l'exercice physique, le thème de cette semaine était vraiment le bienvenue. Depuis mon opération, reprendre un programme régulier fut assez compliqué et cumulant les petites blessures, mon corps n’a pas l’air très coopératif depuis quelques mois mais je ne perds pas motivation et espoir ! lol ! J'avoue que je savais que mon planning ne serait pas de mon côté cette semaine, c'est pourquoi j'ai du opté sur des séries plus petites sur certains jours, malheureusement.
En qui concerne les tests... sur l'indice de Ruffier, je suis passée de « adaptation à l’effort moyenne » à « bonne adaptation à l’effort » et sur l’indice de Dickson : je suis passée de « moyen » à « bon ». Je suis assez satisfaite, je dois dire ! Maintenant, il ne me reste plus qu'a mettre un programme en place quelques jours par semaine pour toute l'année et reprendre plus régulièrement le Pilate mais surtout je dois m'y tenir !!! Cette semaine m’a motivée encore plus pour cela !


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Agoaye nous a suggéré de continuer à nous focaliser sur le positif, apprendre à voir les bons moments chaque jour, les répertorier et les noter sur notre page.


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Dans la partie « À moi de jouer », il était possible de noter nos taches de la semaine où tout ce qui nous est utile :)

reperer-ses-bons-moments
Quelques uns de mes petits cœurs


Chaque dimanche, vous pourrez retrouver sur le blog d’Agoaye la feuille de pense-bête qui servira de trame pour la semaine à venir.
Pour plus d’informations, n'hésitez pas à consulter le billet de présentation.

http://www.agoaye.com/pense-etre-mon-projet-2018/

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Commentaires

  1. Bon ben... Je risque de me répéter mais j'aime tellement tes pages <3 <3 <3 Et je suis ravie que les tâches de la semaine t'aient remis le pied à l'étrier pour le sport :)

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    1. Merci ! ça me touche car je trouve mes traits hésitants ! Oui cette semaine a eu le mérite de mettre un coup de pied aux fesses ! Le but est de travailler sur soi dans le bon sens... pour l'instant le pari est réussi ;)

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  2. Fameux défi pour la rentrée ! Bisous

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    1. Merci ! Oui il est assez sympa et je le trouve vraiment intéressant... :) Bisous

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